Многие люди полюбили йогу за то, что она позволяет расслабленно и не торопясь узнавать свое тело, положительно влияя на растяжку и снижение веса. Как заниматься йогой беременной женщине, и стоит ли вводить ограничения касательно выбранных асан?

Особенности занятий

Многие врачи заявляют, что можно беременным заниматься йогой, но в процессе очень важно проявлять осторожность. Первое, что следует сделать даме - это подыскать преподавателя, ориентированного на работу с женщинами в интересном положении. Сейчас во многих фитнес-клубах создаются специальные группы для беременных, где любительницы йоги под строгим контролем могут постигать основные азы этого мастерства.

Также важно заранее предупредить педагога о любых особенностях развития плода и нюансах функционирования собственного организма. Если женщина чувствует боль при выполнении асаны, направленной на растяжку, отдавать ей предпочтение не стоит, так как все движения должны быть естественными, не вызывающими негативных ощущений.

Также не следует выполнять те асаны, что направлены на активное воздействие в области поясницы и позвоночника. Особенно опасны такие занятия на поздних сроках беременности, когда длительное нахождение в сложной позе может обернуться нарушениями в развитии плода. Упражнения, затрагивающие низ живота, также следует исключить из своей тренировки, поскольку он могут вызвать ряд болевых ощущений.

Идеально для беременных дам подойдут спокойные позы, которые не требуют чрезмерной активности или проявления акробатических навыков. Во время выполнения очередной асаны не следует забывать про правильное дыхание и про советы преподавателя. Сама тренировка обычно направлена на все группы мышц, но женщине не обязательно повторять каждое движение педагога. Заниматься йогой нужно по мере собственных возможностей, хорошо чувствуя собственное тело.

Беременной девушке не следует игнорировать разнообразные кубики и мячики, которые нужно подкладывать под себя во время тренировки. Такие кубики помогут принять нужную позу, при этом не повышая нагрузку на организм, а значит, и не увеличивая риск повреждения плода.

Лучшие асаны для беременных

Когда можно заниматься йогой беременным - важнейший вопрос, волнующих будущих мам. Специалисты рекомендуют проводить тренировки не по расписанию, а по желанию. Иногда организм женщины бывает так утомлен из-за постоянных перестроек, что проведение занятия по йоге может только ухудшить ситуацию. Также внимательно стоит подходить к выбору асан, ведь у каждой из них есть свое предназначение.

Так, например, асаны Весов и Асвини-мудра помогут расслабиться, избавившись от негативных мыслей. Асаны лягушки и луны помогут избавиться от болей в области живота и груди, которые так часто беспокоят будущих мам. Также с болевыми ощущениями эффективно борется асана "наклон таза", которая помогает расслабить мышцы и улучшить ток крови.

Разумеется, по мере развития беременности, женщине придется заметно снижать нагрузки. Когда к третьему триместру ее активность будет заметно снижена, придется перейти к группе так называемых асан "отдыха". Их главное достоинство кроется в том, что данные позиции помогают расслабиться всему телу, но не оказывают никакого давления на мышцы беременной особы.

Многие позы запрещено выполнять во время беременности, поскольку это может ухудшить самочувствие женщины и негативно повлиять на развитие плода. Например, не стоит экспериментировать с асанами кузнечика и кобры.

Йога должна доставлять исключительно радость, а во время тренировки женщине следует избегать негативных мыслей. Считается, что сами асаны являются способом связи с космической энергией, и размышляя позитивно, человек сможет притянуть положительную энергетику к себе и малышу.

Идеальное занятие должно длиться не более часа, а лучше, если дама будет принимать специальные позы в течение сорока минут. Также важно следить за собственным потоотделением, оно не должно быть слишком активным, ведь тогда в организме может возникнуть нехватка жидкости.

Заниматься йогой во время беременности очень даже полезно, поскольку это помогает обрести гармонию с собой и с внешним миром. Между тем, заниматься стоит под контролем специалиста, чтобы эксперименты с асанами не навредили здоровью женщины и ее малыша.